Доктор медицинских наук Джордан Метцль сообщил: во время утренних тренировок до завтрака можно сжечь на 20% жира больше, чем в другое время суток. При этом очень важно не перегружать организм и ориентироваться на свои силы.
Профессор кафедры физиологии и мембранной биологии Калифорнийского университета Кит Баар рекомендует спать не менее 7 часов и стараться избегать стресса, так как мозг рассматривает его в качестве угрозы и заставляет организм накапливать жировую ткань. По словам профессора, лучшим способом нарастить мышечную массу являются занятия до отказа.
Научные сотрудники Лундского университета (Швеция) посоветовали тренироваться по схеме 1:3, то есть по одному часу, три раза в неделю. По мнению специалистов, при таком графике занятий через полгода происходят изменения в экспрессии гена, который, в свою очередь, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и синдрома жировой эмболии.
Специалист по восстановлению Полли Де Милль напомнила о важности отдыха и полного расслабления между занятиями. Поскольку именно в это время мышцы укрепляются, а организм обращается к жировым запасам для восполнения своей истощенной энергии.
И, наконец, диетолог Дуглас Калман порекомендовал не наедаться в течение двух часов после тренировки и ограничиться перекусом, богатым углеводами и белками. Для этого хорошо подойдет смузи из одного банана и четверти миски овсянки.