Самому знаменитому бодибилдеру на сегодняшний день 75 лет. Но даже в столь зрелом возрасте он ежедневно занимается спортом, ездит на велосипеде и посещает тренажерный зал. Он дал 3 совета, которые помогут нарастить мышцы, не испытывать боли и выжать из тренировки максимум.
Разминка
Прежде, чем подходить к упражнениям с весом, сначала сделайте его максимальное количество повторений без утяжелений.
"Когда вы делаете приседания, вы разогреваете колени, или когда вы выполняете становую тягу, вы разогреваете спину. Все дело в разогреве и охлаждении", - советует Арнольд.
Разминочный комплекс с большим количеством повторений позволит оценить свое самочувствие и возможности на данный момент, установить связь между мозгом и телом, а также стимулировать приток крови.
Старайтесь выполнять хотя бы один разминочный сет перед тренировкой с небольшой нагрузкой.
Гармоничное развитие тела
Одно из любимых упражнений Терминатора - на мышцы задней дельты, поскольку именно оно является ключом к хорошему телосложению, защищает от травм и держит осанку.
Полный диапазон движений
Важно прорабатывать каждое упражнение до миллиметра, чтобы амплитуда движений была полной. Вы услышите, как звенит железо, если делаете все правильно.
Арнольд отмечает, что многие люди сокращают диапазон своих движений - в приседе, в жиме лежа или любом другом упражнении. Это отнимает возможности и может стоить роста. Кроме того, так сокращается время пребывания в напряжении и мышца нагружается не полностью, передает журнал MensHealth.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
