Отвлечься от массовых визуальных, слуховых и информационно-познавательных символов, обрабатываемых мозгом человека, можно с помощью нескольких техник. При этом нет единого для всех действенного способа, каждому подойдет свой.
Мозгу важно знать, что, для чего человек делает, поэтому перед действием представьте в деталях конечный результат, чтобы добавить мотивации и спровоцировать выброс дофамина.
Подготовьте рабочее место, убрав все, что может отвлекать. В том числе постарайтесь избавиться от внешних факторов, например, закрыв окно, если за ним слишком шумно. Также выключите звук на телефоне или поставьте его на авиарежим.
Воспользуйтесь методом Pomodoro или техникой управления временем. При удаленной работе попросите ваших близких, находящихся с вами в одном доме, 25 минут не отвлекать вас, а затем отдохните 5 минут - это один помидор. После 3-4 помидоров делайте перерывы по 15-20 минут. Не забывайте отдыхать.
Если вам проще работать, когда есть кто-то рядом, можно ходить в коворкинги или ординаторские.
Отличный вариант изолироваться - использовать наушники с шумоподавлением. Также есть специальные приложения для концентрации, в которых есть музыка, различные шумы, таймер и блокировка экрана на 25 минут, чтобы не отвлекаться на него.
Старайтесь записывать мысли и идеи в телефон или блокнот, так как потом на их основе проще выполнить задачу.
Также за выполненные задачи хвалите себя вслух и поощряйте. В случае если никакие методы не помогают, стоит обратиться за помощью к специалисту, чтобы решить проблему, передает телеграм-канал DocDeti & DocMed.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
