Осенью организм нуждается в особой заботе. Для укрепления иммунитета, похудения и нормализации работы ЖКТ нужно разнообразить рацион и добавить в него продукты, богатые витаминами и питательными веществами.
Грейпфрут - в нем содержится нарингенин, доносящий питательные вещества к клеткам и улучшающий метаболизм. Эфирные масла и органические кислоты способствуют стимуляции пищеварения, ускорению усвоения пищи и улучшению обмена веществ. Кроме того, грейпфрут богат фитонцидами, антиоксидантами и витамином С, которые помогают справляться с вирусными заболеваниями.
Черника - содержит антиоксиданты, флавонол, кверцетин. Она защищает от воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний. Также среди полезных свойств черники улучшение когнитивных функций, снижение холестерина и инсулинорезистентности, помощь в похудении и укрепление иммунитета.
Чеснок - содержит аллицин, который обладает гипогликемическим эффектом, повышает печеночный метаболизм и стимулирует секрецию инсулина клетками поджелудочной железы. Также чеснок обладает антидиабетическим эффектом, защищает от вирусов и кишечных инфекций.
Капуста - терапия фолатами способствует улучшению инсулинорезистентности, укреплению стенок сосудов, снижению уровня гомоцистеина.
Авокадо - богат полезными жирными кислотами, необходимыми для нормальной работы сердца, мозга и сосудов. А большое количество клетчатки улучшает работу кишечника и помогает от запоров. Регулярное употребление авокадо борется с малокровием, снижает уровень холестерина, убирает воспаления, повышает защитные функции организма.
Лосось - богата витаминами группы В и витамином D, а также содержит один из сильнейших антиоксидантов - астаксантин. Он снижает уровень холестерина, улучшает иммунитет. Лучше всего подавать лосось на подушке из шпината.
Шпинат - является королевским продуктом для иммунитета за счет большого содержания питательных веществ и микроэлементов: витаминов С, К, Е, кальция, магния, железа и других. Шпинат обладает иммуностимулирующим действием, оказывает антиоксидантную защиту. Для худеющих этот продукт также незаменим, поскольку он снижает объёмы потребления пищи за счёт секреции гормона сытости.
Тыква - содержит множество микроэлементов: магний, железо, цинк, марганец, селен и йод. Кроме того, тыква помогает справляться со стрессами и депрессией, передает Life.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
