1. Питание стоит начинать с белка, это поможет снизить аппетит, нарастить мышечную массу, а также предотвратит скачки глюкозы.
2. Следить за размерами порций.
3. Вести дневник питания.
4. Пить воду в достаточном количестве.
5. Употреблять больше некрахмалистых овощей.
6. Снизить количество сахара и кофеина.
7. Отказаться от газированных напитков, в том числе с низким содержанием сахара, а также алкоголя. Подобные напитки не представляют никакой ценности для организма, но при этом высококалорийны.
8. Высыпаться, поскольку от хронического недосыпа могут быть неэффективны другие, сопутствующие тактики похудения.
9. Некоторые продукты можно заменить на более полезные и здоровые.
10. Минимизировать стресс.
11. Во время приема пищи не рекомендуется отвлекаться, так как рассеянное питание может привести к перееданию, что, в свою очередь, чревато набором веса.
12. Чаще готовить дома и меньше заказывать.
13. Следить за тем, чтобы приемы пищи не были бесконтрольными.
14. Регулярные взвешиваться.
15. Необычный, но тоже действенный совет - работать за высоким письменным столом, не сидя, а стоя. Это никак не отразится на качестве работы, но поможет израсходовать больше калорий, пишет интернет-журнал Nutrisense, ссылаясь на различные научные исследования.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
