Гормон сна мелатонин содержится в вишне. Вишневый сок поможет продлить сон или уснуть снова в случае пробуждения среди ночи.
Рекомендуется употреблять киви, поскольку в нем содержится много клетчатки. Фрукт способствует улучшению пищеварения и делает сон более крепким. Для достижения нужного эффекта, киви стоит употреблять ежедневно в течение 4 недель.
От проблем со сном избавляют индейка и лосось. В их мясе много аминокислоты триптофана, которая оказывает влияние на циклы сна и бодрствования. Также в рыбе содержится жирная кислота омега-3, которая полезна для организма в целом, в том числе, она улучшает сон.
Легкому пробуждению способствует молочный йогурт. В нем содержатся белок альфа-лактальбумин и кальций. Эти вещества помогут лучше засыпать и просыпаться.
Улучшить сон можно, употребляя помидоры за пару часов до засыпания. В данном овоще есть мелатонин и ликопин. При дефиците второго циклы сна становятся короткими.
Наконец, врач отметила, что в тыквенных семечках содержится много магния, который помогает в борьбе с плохим сном. Продолжительность отдыха увеличивается при достаточном количестве этого микроэлемента в организме, передает портал "Eat This, Not That!".
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
