По словам специалиста, шишковидная железа (эпифиз) днем и ночью работает по-разному. В дневное время она обеспечивает организм гормоном радости серотонином, а в ночное - мелатонином, то есть гормоном сна. Поэтому в идеале спать нужно ложиться с заходом солнца, а вставать с первыми лучами.
Наиболее активная выработка мелатонина приходится на период с 0 до 4 часов ночи. В это время необходимо не просто отдыхать, а спать, чтобы организм мог выработать достаточное количество мелатонина для своего восстановления. Людям, которые ведут ночной образ жизни, важно помнить, что дневной сон не может компенсировать ночной.
Люди, живущие в больших городах, лишены полноценного сна из-за излишней освещенности. Для решения этой проблемы врач порекомендовал следовать простым правилам:
- закрывать окна плотными шторами;
- выключать телевизор перед сном;
- не пользоваться ночниками.
Тем, кто встает по ночам, не нужно включать свет. Например, для освещения туалетной комнаты достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
Людям, которые допоздна не ложатся спать, Годзиян в своем телеграм-канале порекомендовал отдать предпочтение тусклому освещению. А засыпать человеку стоит до полуночи, чтобы получить максимальную дозу мелатонина.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
