Как объяснила специалист, чаще всего кошмары снятся людям с тревожными расстройствами. Дело в том, что сны являются отражением психической деятельности, продолжающейся и в ночное время. Однако во сне она немного видоизменяется, так как не функционируют зоны мозга, отвечающие за критическую оценку.
Самым эффективным способом избавиться от ночных кошмаров сомнолог назвала снижение уровня стресса днем. Важно при этом соблюдать гигиену сна, чтобы взять под контроль тревожность. Необходимо ложиться и просыпаться в одно и то же время, ограничить потребление кофеина и психостимуляторов, а также увеличить физическую активность. Кроме того, на ночь не нужно переедать. Допускается легкий ужин, но не позднее чем за 3 часа до сна.
Белозерова посоветовала подобрать занятие для души, которое поспособствует расслаблению и поможет отвлечься от повседневной рутины. Также могут помочь когнитивно-поведенческая психотерапия, методики нейромышечной релаксации и дыхательные упражнения. В случае, если выше перечисленные меры не помогают, сомнолог советует обратиться к специалисту для назначения лекарственной терапии, сообщает "Лента.ру".
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
