С возрастом происходит потеря сухой мышечной массы, хотя от мышц зависит здоровое и функциональное состояние мужчины.
Каждые 10 лет после 30 мужчина теряет 3-5% мышечной массы. Бездействие может привести к снижению функциональности организма. В результате появляется слабость, повышается риск падений и травм.
Силовые тренировки
Главным способом наращивания и сохранения мышечной массы являются силовые тренировки. Известный персональный тренер Мэгги Приор рекомендует выработать эту привычку, так как она важна в любом возрасте.
Если человек тренировался, то с возрастом ему, возможно, придется снизить вес в тренировках. Новичкам же стоит включить в свой график силовые тренировки 2-3 раза в неделю длительностью 30-45 минут.
Цель
В любом деле важна постановка целей, это касается и занятий спортом. При этом важно проявлять терпение, чтобы увидеть результат. Так, постановка глобальной и даже нереальной цели может привести к унынию.
Приор советует записать цели на месяц, три и шесть месяцев. А по завершении каждого периода отмечать, чего получилось достичь, а что еще требует работы.
Растяжка
Избежать болей в мышцах поможет растяжка. Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку и заминку. Это также улучшит осанку и гибкость, избавит от болей в спине.
Малотравматичное кардио
Выделяйте время на кардио, например, ходьбу, эллипс, плавание. Можно устраивать пешие прогулки - они тоже очень полезны.
Белок
Увеличьте потребление белка - это поможет не только удерживать мышечную массу, но и позволит избавиться от лишнего веса.
Отдых
Полноценный сон важен не меньше, чем правильное питание и тренировки. Спать следует не менее 8 часов в день. Качественный сон помогает мышцам восстанавливаться, передает Harvard Health Publishing.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
