Подготовку к пляжному сезону нужно начинать заранее, чтобы не навредить организму и привести себя в форму правильно. Если ваша цель похудеть к лету, то в первую очередь нужно скорректировать план питания и создать дефицит калорий. Следует отказаться от фастфуда, сахара, газировки и полуфабрикатов. Рацион должен состоять преимущественно из овощей, фруктов, а также быть сбалансированным и включать в себя белки, жиры и углеводы.
А сделать тело рельефнее, сильнее и ускорить процесс похудения помогут тренировки. Частота физических нагрузок индивидуальна и зависит от много факторов. Полноценные занятия рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю. Если тренировки не слишком интенсивные, то можно заниматься каждый день. Важна регулярность и при этом качественный отдых.
1. Подъем ног
Из положения лежа на спине, выпрямите ноги, а руки вытяните и положите под ягодицы.
Прямые ноги поднимите к потолку, отрывая таз от пола.
Плавно вернитесь в исходное положение.
2. Касание стоп
Лягте на пол, согните ноги в коленях, вытяните руки.
Правой рукой потянитесь к стопе правой ноги, а затем то же повторите с другой стороны.
Выполняйте покачивания поочередно.
3. Велосипед
Из положения лежа на спине выпрямите ноги и поднимите их наверх.
Уберите руки за голову.
Правое колено подтяните к груди и потянитесь к нему левой рукой. То же самое повторите противоположной стороной.
4. Планка с подъемом таза
Встаньте в упор лежа на локтях.
Все тело выпрямите в одну линию.
Поднимите таз и поставьте ноги на пятки.
Вернитесь в исходную позицию, пишет Men Today.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
