Откроют второе дыхание: названы добавки, ускоряющие восстановление

Стало известно, какие добавки помогут быстрее восстанавливаться организму.

Основой здоровья все же остаются правильное питание, спорт и отдых
freepik.com

Быть выносливым важно не только в спорте, но и в жизни. Конечно, основой здоровья остаются правильное питание, регулярная физическая активность и качественный отдых. Однако не будет лишним знать, какие добавки помогут организму быстрее восстанавливаться и разовьют выносливость.

В целом выносливость человека зависит от нескольких факторов:

  • максимальное потребление кислорода (МПК) - этот показатель определяет способность организма снабжать мышцы кислородом;

  • тип мышечных волокон - медленные волокна обладают большей выносливостью, чем быстрые;

  • работа сердечно-сосудистой системы - объём сердца и эластичность сосудов влияют на эффективность кровоснабжения;

  • нервная система - регулирует дыхание, мышечные сокращения и адаптацию к нагрузкам.

Кроме того, выносливость разделяется на аэробную и анаэробную. 

Под аэробной выносливостью понимают способность организма использовать кислород для выработки энергии при длительных нагрузках, таких как бег или плавание. Анаэробная выносливость, в свою очередь, это способность выполнять интенсивные упражнения без доступа кислорода, например, спринт или силовые тренировки.

Среди лучших спортивных добавок для выносливости выделяют:

  1. Креатин - он увеличивает запасы энергии в мышцах, а также повышает мощность и производительность в краткосрочных нагрузках.

  2. Кофеин - увеличивает бдительность и снижает субъективное чувство усталости, а также повышает сжигание жиров во время тренировок.

  3. Бетаин - повышает гидратацию клеток, уменьшает повреждение кровеносных сосудов и улучшает кровоток.

  4. Гуарана - является источником кофеина для повышения выносливости, усиливает концентрацию и снижает усталость.

  5. Ацетил-L-карнитин - стимулирует использование жиров для получения энергии, уменьшает мышечную усталость и ускоряет восстановление.

В основе ключевых принципов улучшения выносливости, как пишет Pravda.ru, лежат постепенность, последовательность, разнообразие, отдых и сбалансирование питание.

Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!

Читайте также

Новости


Самое читаемое