Быть выносливым важно не только в спорте, но и в жизни. Конечно, основой здоровья остаются правильное питание, регулярная физическая активность и качественный отдых. Однако не будет лишним знать, какие добавки помогут организму быстрее восстанавливаться и разовьют выносливость.
В целом выносливость человека зависит от нескольких факторов:
-
максимальное потребление кислорода (МПК) - этот показатель определяет способность организма снабжать мышцы кислородом;
-
тип мышечных волокон - медленные волокна обладают большей выносливостью, чем быстрые;
-
работа сердечно-сосудистой системы - объём сердца и эластичность сосудов влияют на эффективность кровоснабжения;
-
нервная система - регулирует дыхание, мышечные сокращения и адаптацию к нагрузкам.
Кроме того, выносливость разделяется на аэробную и анаэробную.
Под аэробной выносливостью понимают способность организма использовать кислород для выработки энергии при длительных нагрузках, таких как бег или плавание. Анаэробная выносливость, в свою очередь, это способность выполнять интенсивные упражнения без доступа кислорода, например, спринт или силовые тренировки.
Среди лучших спортивных добавок для выносливости выделяют:
-
Креатин - он увеличивает запасы энергии в мышцах, а также повышает мощность и производительность в краткосрочных нагрузках.
-
Кофеин - увеличивает бдительность и снижает субъективное чувство усталости, а также повышает сжигание жиров во время тренировок.
-
Бетаин - повышает гидратацию клеток, уменьшает повреждение кровеносных сосудов и улучшает кровоток.
-
Гуарана - является источником кофеина для повышения выносливости, усиливает концентрацию и снижает усталость.
-
Ацетил-L-карнитин - стимулирует использование жиров для получения энергии, уменьшает мышечную усталость и ускоряет восстановление.
В основе ключевых принципов улучшения выносливости, как пишет Pravda.ru, лежат постепенность, последовательность, разнообразие, отдых и сбалансирование питание.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!