Регулярная физическая активность необходима для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и настроения. Бытует мнение, что в день рекомендуется проходить по 10 000 шагов. У ежедневных прогулок на свежем воздухе множество преимуществ:
- улучшение физической формы и эмоционального состояния;
- снижение риска ряда заболеваний;
- повышение вероятности продлить жизнь.
Увеличить количество шагов помогут несколько советов.
Фитнес-трекер
Гаджет поможет отслеживать количество шагов и пройденное расстояние. Хорошей идеей станет постановка ежедневных целей и их выполнение. Можно начать с 5-6 тысяч шагов, а затем постепенно увеличивать. Причем необязательно покупать фитнес-браслет, поскольку можно скачать на смартфон приложение-шагомер.
Прогулки после обеда и ужина
Если на обеденный перерыв отведен час, то можно 20 минут посвятить приему пищи, а оставшееся время уделить активной прогулке.
Единомышленник
Можно предложить другу или члену семьи поддержать вас и вместе гулять по вечерам. Помимо пользы для здоровья, это хороший досуг и общение.
Выгул животных
Если у вас есть собака, то она станет отличным компаньоном, и ее выгул - это дополнительные пара тысяч шагов.
Пешие поручения
Выполнять повседневные обязанности можно пешком. Например, отвести ребенка в сад, сходить в магазин за покупками.
На работу пешком
Вместо общественного транспорта отдайте предпочтение пешим прогулкам.
Новый маршрут
Как пишет Men Today, старайтесь выбирать новые, более длинные маршруты вместо привычных. Прогулки станут полезнее и познавательнее.
Подписывайтесь на канал "МК-Спорт" в Telegram и получайте первыми новости, статьи и фотогалереи о спорте и спортсменах!
